2ª semana, miércoles

Hola chicas,

aquí está mi dieta de hoy:

DÍA

DESAYUNO

ALMUERZO

CENA

Miércoles

Café con leche, 30 gr de pan, 50 gr de queso

150 gr. de pavo, 200 gr de verduras, 1 manzana

Tortilla (1 huevo), 1 yogurt 1 fruta

Besos!

Dieta 2ª semana, martes

Hola chicas, gracias por los ánimos, ya sé que no me tengo que dejar llevar por estas páginas pero viene bien para saber cómo va una con el peso. Aquí les dejo mi dieta de hoy. Esta mañana me despisté y en vez de desayunar pan me comí dos biscotes. De verduras me estoy haciendo una sopa de espinacas y zanahorias, vaya mezcla eh jajajaj, a ver que tal sale eso. Pero me lo comeré sí o sí. Besitoss

DÍA	DESAYUNO	ALMUERZO	CENA
Lunes	Café con leche, 30 gr de pan, 50 gr de queso	Sopa de pollo, 100 gr de pollo, 150 gr de verdura	Sopa de pollo, 1 tortilla (2 claras y 1 yema), 1 fruta.

Día de peso

Hola chicas,

estoy contenta, hoy me he pesado y durante mi primera semana he bajado 2.7 kg!!! Que contenta estoy jeje. Claro que es la primera semana y ya se sabe que la primera semana una pierde más kilos porque elimina más bien líquidos.

Tengo ganas de perder más peso y ya no solo por estética, que me vendría muy bien porque tengo ropa muy bonita arrimada en una esquinita del armario. También quiero perder por salud, este miércoles me hago unos análisis a ver cómo está el colesterol y el azúcar en mi cuerpo, no me siento mal físicamente pero siempre viene bien hacerse una revisión de estas, me hice un análisis hace dos años y desde ahí he estado engordando, así que a saber cómo debe estar mi cuerpo ahora. Antes me dio por meterme en una página para calcular mi índice de masa corporal y me ha dado que tengo un índice de Obesidad de tipo 1, ¡qué horror!, hay que bajar esto, más que sea quedarme en sobrepeso y seguir bajando poco a poco.

IMC	Clasificación	Rangos
<18,5	Peso insuficiente	Menos de 50,34 kg.
18,5-24,9	Normopeso	Entre 50,37 y 68,04 kg.
25-26,9	Sobrepeso grado I	Entre 68,06 y 73,48 kg.
27-29,9	Sobrepeso grado II (preobesidad)	Entre 73,51 y 81,65 kg.
30-34,9	Obesidad de tipo I	Entre 81,68 y 95,26 kg.
35-39,9	Obesidad de tipo II	Entre 95,29 y 108,87 kg.
40-49,9	Obesidad de tipo III (mórbida)	Entre 108,9 y 136,1 kg.
>50	Obesidad de tipo IV (extrema)	Más de 136,12 kg.

Aquí les dejo la página si quieren mirar su IMC: http://www.seedo.es/Obesidadysalud/CaculoIMC/tabid/177/Default.aspx

Hay páginas que miden el nivel de grasa corporal pero hay que medirse la cintura y las caderas. Aquí tienen la otra página y me sobran la friolera de 20 kilos, ooooops!!
http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Me salió esto:

Índice de Masa Corporal (IMC):	34.5  kg/m2
Índice cintura/altura:	0.64
Porcentaje de grasa corporal:	51.3%
Masa corporal magra:	45.7 kg

Usted tiene 26.1 kilogramos (57.4 libras) de sobrepeso.
Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día.
Calorías mínimas necesarias: 1820 Calorías diarias
Limite su consumo alimenticio a 1547 calorías diarias.
para perder 0.9 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 54 gramos de proteína por día.
¡Qué horror! yo no me esperaba todo esto, sé que tengo sobrepeso, ¡pero tanto!, aynsss.

Bueno chicas, besitos, gracias por leerme :-)

Dieta y fin de semana, poco compatibles

Hola chicas!

La dieta durante este fin de semana fatal. El viernes fue todo bien hasta la noche, almorcé una ensalada pero cené pizza, y no un trocito ni dos, sino 4!!!. Para rematar ayer tuvimos un asadero (barbacoa) y tampoco me privé de nada. Eso sí, me lo pasé genial este fin de semana. Ahora toca pagar el pato, todo el domingo a pollo y piña para eliminar.
He desayunado un vasito de leche, dentro de un rato me tomaré un té y después pollo y piña. He oido que cuando uno se pasa un día, al día siguiente tiene que estar con pollo y piña, o yogur y piña; me lo comentó hace años una amiga que estaba a dieta con un médico privado.
Ya les contaré que tal me va el día. Besos

Dieta del viernes

Aquí está la dieta que toca hoy. Ayer al final pequé un poquito por la tarde, no  mucho pero picoteé un poco de pan y pavo. Hoy me portaré mejor. Esta noche saldré así que lo de la tortilla no sé no sé, será ensalada. Ya les contaré mañana. Besitos!

DÍA

DESAYUNO

ALMUERZO

CENA

Viernes

Café con leche, 2 biscotes ( o un sándwich), 50 gr de queso

Sopa de pollo, 150 gr de bistec, 150 gr de ensalada

Sopa de pollo, Tortilla (1 huevo), 1 fruta

Dieta

Hola guapas,

ahí va mi dietita de hoy. Ayer se me olvidó poner que a media mañana o media tarde me tomo una fruta o un cortado, lo que hago mucho es tomarme el cortado porque me gusta más, así calentito parece que me calma las ansias de comer. Hoy comí fruta después del almuerzo, me despisté y comí piña, así que esta noche no toca fruta. Debo fijarme más en la dieta porque la doy por aprendida y veo que aún no me la sé.

Aquí les dejo el menú de hoy. Ayer el croissant me encantó! me lo comí despacito jajajaja, el yogurt lo sustituí por un poco de leche calente,que se me apetecía más por la noche. Besitos

DÍA

DESAYUNO

ALMUERZO

CENA

Jueves

Café con leche, 1 croissant, 50 gr de queso

Sopa de verduras, 200 gr de pescado, 200 gr de ensalada,

Café con leche, 4 biscotes, 50 gr de jamón, 1 fruta

Dieta del miércoles

Hola chicas,

gracias por leerme y comentarme, ¡qué ilu me da!. Sigo muy bien con la dieta, ansiedad ni nada. La de hoy me gusta bastante porque tengo un croissant para la cena, uy uy uy uy, me lo comeré despacito para que me sepa más jajajaja. Besitos

DÍA

DESAYUNO

ALMUERZO

CENA

Miércoles

Café con leche, 2 biscotes (o un sándwich), 50 gr de jamón

200 gr de pescado, 150 gr. de ensalada

1 yogurt 1 croissant 1 fruta

Dieta del martes

Hola,

aquí seguimos con la dieta, por lo pronto la llevo bien y me noto más deshinchada (aunque tmbn se debe a que ya me ha bajado la regla, antes estaba como un globo). Anoche no cumpli la cena, me tomé solo un vaso de leche porque aún tengo problemas para tragar, creo que tengo algo inflamado por ahí, mañana iré al médico. Por lo pronto la dieta ha ido bien hoy, y seguro que terminará bien también, la llevo bien.

Martes

Café con leche, 2 biscotes (o un sandwich), 50 gr de jamón

Consomé, 150 gr de pollo, 200 gr de ensalada

100 gr champiñones 100 gr de jamón 1 fruta

La cena no me hace mucha ilusión, tal vez me tome otro vaso de leche caliente o una natilla sustitutiva de esas, según el hambre que tenga.

Por cierto, no he puesto los kilos que quiero bajar, creo que me sobran 20 o así, pero con 10 o 15 yo ya estaría feliz y me cabría ropa que tengo por aquí arrimada.

Besitos y gracias por seguirme!!!!!!

Dieta del Lunes

Hola chicas!, esta mañana he ido a hacer la compra y he comprado las cositas necesarias para la semana: verduras, bizcochos integrales, quesitos light, etc.

Por lo pronto llevo bien el día y no me ha entrado ansiedad por comer. Aquí dejo mi menú de hoy.

DÍA	DESAYUNO	ALMUERZO	CENA
Lunes	Café con leche, 3 galletas	Sopa de pollo, 100 gr de bistec, 200 gr de ensalada, 1 fruta	½ vaso de naranja, tortilla (1 huevo), fruta.

La cena de hoy me encanta!!. La tortillita y la naranjada me vuelven loca, y después una pieza de fruta ummm.

A media mañana no comí nada porque estaba por la calle y no pude, de merienda tomé un cortadito pequeño. Como suelo cenar pronto, a eso de las 8, mis tripas no tendrán tiempo de quejarse.

Mañana ya pondré lo que toca. Besitos

Pautas para seguir la dieta

Hola chicas, pues aquí abro este blog que he llamado 'Adiós michelines' donde quiero compartir la dieta que voy a seguir, es una dieta creada por un médico y que ha seguido un familiar mío.

Aquí dejo las pautas a seguir y ya mañana cuelgo la dieta:

NORMAS GENERALES

-Siga el ORDEN DÍA POR DÍA, tal cual está en la dieta.

-Puede cambiar el orden de las comidas dentro de un mismo día.

-Puede cambiar la ensalada por verdura y viceversa.

-Puede tomar cuantas infusiones desee al día (café, té, tila, manzanilla, etc), pero sin azúcar. Usar sacarina u otro edulcorante.

-No tomar más frutas ni zumos de los que están en la dieta.

-Los alimentos se pesan en crudo, antes de cocinarlos.

Los alimentos se pueden preparar de cualquier manera menos fritos, pudiendo cocinarlos a la plancha, al horno, hervido, asado, salsa (sin refritos).

-Practique alguna actividad física. Camine al menos 30- 45 minutos diarios.

                OBJETIVOS DE LA DIETA

-Reducir el peso mediante la disminución de la ingesta, que será inferior a las necesidades energéticas del organismo.

-Corregir la perturbación del metabolismo de hidratos de carbono y la formación de grasa inadecuada.

-Junto al consumo de una dieta hipocalórica se requiere:

            ☼ una disminución acentuada del consumo de lípidos e hidratos de carbono.

            ☼ facilitar la reeducación alimentaria y reducir el apetito.

                        SE ATENDERÁ PRINCIPALMENTE A:

-Seguir el régimen y horario de las comidas.

-Limitar alimentos ricos en calorías y de escaso valor nutritivo o de saciedad (dulces, azúcares, alcohol).

-Aumentar las raciones de vegetales y ensaladas.

-Utilizar técnicas culinarias adecuadas, es decir, hacer preparaciones sencillas y con poca grasa de condimentos.

-Paliar (si fuera necesario) la sensación de hambre entre comidas mediante la ingestión de bebidas acalóricas (té, manzanilla, tila, etc.)

        REPERCUSIONES DE LA OBESIDAD EN EL ORGANISMO

-La tensión arterial se eleva fácilmente, siendo más frecuente la hipertensión en los obesos que en los delgados. El corazón ha de trabajar excesivamente.

-Hay mayor tendencia de la arteriosclerosis y, por lo tanto, a las lesiones coronarias (angina de pecho, infarto de miocardio).

-El pulmón trabaja mal, siendo más fáciles las bronquitis crónicas, etc.

-El aparato digestivo está sobrecargado y su circulación sanguínea está retrasada. El hígado se carga de grasa.

-Las vías biliares se alteran fácilmente, siendo frecuente los cálculos.

-Aumento de la artrosis, varices y flebitis.