Pautas para seguir la dieta

Hola chicas, pues aquí abro este blog que he llamado 'Adiós michelines' donde quiero compartir la dieta que voy a seguir, es una dieta creada por un médico y que ha seguido un familiar mío.

Aquí dejo las pautas a seguir y ya mañana cuelgo la dieta:

NORMAS GENERALES

-Siga el ORDEN DÍA POR DÍA, tal cual está en la dieta.

-Puede cambiar el orden de las comidas dentro de un mismo día.

-Puede cambiar la ensalada por verdura y viceversa.

-Puede tomar cuantas infusiones desee al día (café, té, tila, manzanilla, etc), pero sin azúcar. Usar sacarina u otro edulcorante.

-No tomar más frutas ni zumos de los que están en la dieta.

-Los alimentos se pesan en crudo, antes de cocinarlos.

Los alimentos se pueden preparar de cualquier manera menos fritos, pudiendo cocinarlos a la plancha, al horno, hervido, asado, salsa (sin refritos).

-Practique alguna actividad física. Camine al menos 30- 45 minutos diarios.

                OBJETIVOS DE LA DIETA

-Reducir el peso mediante la disminución de la ingesta, que será inferior a las necesidades energéticas del organismo.

-Corregir la perturbación del metabolismo de hidratos de carbono y la formación de grasa inadecuada.

-Junto al consumo de una dieta hipocalórica se requiere:

            ☼ una disminución acentuada del consumo de lípidos e hidratos de carbono.

            ☼ facilitar la reeducación alimentaria y reducir el apetito.

                        SE ATENDERÁ PRINCIPALMENTE A:

-Seguir el régimen y horario de las comidas.

-Limitar alimentos ricos en calorías y de escaso valor nutritivo o de saciedad (dulces, azúcares, alcohol).

-Aumentar las raciones de vegetales y ensaladas.

-Utilizar técnicas culinarias adecuadas, es decir, hacer preparaciones sencillas y con poca grasa de condimentos.

-Paliar (si fuera necesario) la sensación de hambre entre comidas mediante la ingestión de bebidas acalóricas (té, manzanilla, tila, etc.)

        REPERCUSIONES DE LA OBESIDAD EN EL ORGANISMO

-La tensión arterial se eleva fácilmente, siendo más frecuente la hipertensión en los obesos que en los delgados. El corazón ha de trabajar excesivamente.

-Hay mayor tendencia de la arteriosclerosis y, por lo tanto, a las lesiones coronarias (angina de pecho, infarto de miocardio).

-El pulmón trabaja mal, siendo más fáciles las bronquitis crónicas, etc.

-El aparato digestivo está sobrecargado y su circulación sanguínea está retrasada. El hígado se carga de grasa.

-Las vías biliares se alteran fácilmente, siendo frecuente los cálculos.

-Aumento de la artrosis, varices y flebitis.